Gerakan Yoga Ringan Untuk Pemula – Jika Anda ingin berolahraga yang dapat menenangkan pikiran sekaligus menguatkan tubuh, Anda bisa mencoba yoga. Yoga menawarkan manfaat kesehatan fisik dan mental bagi orang-orang dari segala usia.
Selain itu, jika Anda sedang mengalami suatu penyakit, dalam masa pemulihan setelah operasi, atau hidup dengan kondisi kronis, yoga dapat menjadi bagian integral dari perawatan Anda dan berpotensi mempercepat penyembuhan.
Gerakan Yoga Ringan Untuk Pemula
Yuk simak ulasan berikut ini untuk menambah pengetahuan Anda tentang yoga, mulai dari manfaat yang didapat, jenis-jenis pose yoga dan cara melakukannya yang benar, hingga kesalahan-kesalahan umum yang sering dilakukan para pemula.
Gerakan Yoga Untuk Pemula, Coba Dari Basic Yuk!
Yoga dapat digunakan sebagai terapi nyeri punggung bawah kronis. Yoga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah.
Gerakan yoga yang lembut telah terbukti meredakan beberapa ketidaknyamanan pada persendian yang bengkak dan nyeri pada penderita arthritis.
Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi tingkat stres dan peradangan di seluruh tubuh, serta berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Beberapa faktor penyebab penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas, juga bisa diatasi melalui yoga.
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yoga sebelum tidur yang konsisten dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang benar dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan tetap tertidur lebih baik.
Bagaimana Memulai Yoga Bagi Pemula?
Anda mungkin merasakan peningkatan energi mental dan fisik, peningkatan kewaspadaan dan antusiasme, serta berkurangnya perasaan negatif setelah latihan yoga rutin.
Berpartisipasi dalam kelas yoga dapat mengurangi kesepian dan menyediakan lingkungan untuk penyembuhan dan dukungan kelompok. Bahkan selama sesi tatap muka, kesepian berkurang karena seseorang diakui sebagai individu yang unik, mendengarkan dan berpartisipasi dalam pembuatan rencana yoga yang dipersonalisasi.
Berikut beberapa jenis pose yang bisa Anda lakukan. Cobalah untuk bergerak perlahan melalui setiap pose, ingatlah untuk menahan napas saat bergerak. Berhentilah sejenak setelah melakukan pose apa pun yang Anda rasa menantang, terutama jika Anda kehabisan napas, dan mulai lagi saat pernapasan Anda kembali normal.
Pose ini dengan lembut meregangkan punggung bawah, pinggul, paha, lutut, dan pergelangan kaki, serta merilekskan tulang belakang, bahu, dan leher.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Lakukan pose ini ketika Anda ingin melakukan peregangan yang baik pada tulang belakang leher dan pinggul Anda. Namun, jangan lakukan gerakan ini jika Anda mengalami cedera lutut atau masalah pergelangan kaki. Hindari juga jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau sedang hamil karena akan memberikan tekanan pada perut Anda.
Pose ini dapat memperkuat lengan, bahu, dan punggung sekaligus meregangkan paha belakang, betis, dan lengkungan kaki. Ini juga dapat membantu meringankan sakit punggung. Pose ini tidak disarankan jika Anda menderita carpal tunnel syndrome atau masalah pergelangan tangan lainnya, memiliki tekanan darah tinggi, atau sedang hamil trimester ke-3.
Pose ini dapat membantu membangun kekuatan pada bagian inti, bahu, lengan, dan kaki serta bagus untuk mengencangkan perut. Hindari pose papan jika Anda menderita sindrom terowongan karpal. Anda dapat melewatkannya atau memodifikasinya jika Anda mengalami nyeri punggung bawah seperti lutut menempel di lantai.
Pose ini dapat membantu memperkuat otot punggung, melenturkan tulang belakang, dan meregangkan dada, bahu, dan perut. Namun, hindari pose ini jika Anda menderita radang sendi pada tulang belakang atau leher, cedera punggung bawah, atau sindrom terowongan karpal.
Pose Yoga Untuk Pemula Di Pagi Hari! Auto Segar✨
Pose ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan dan memperkuat beberapa bagian tubuh seperti pergelangan kaki, betis, paha, dan tulang belakang. Hindari pose ini jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau kondisi medis apa pun yang memengaruhi berat badan Anda.
Pose ini membantu membangun kekuatan pada kaki dan meregangkan pinggul, tulang belakang, dada, bahu, selangkangan, paha belakang, dan betis. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan mobilitas pada pinggul dan leher. Pose ini bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
Hindari pose ini jika Anda sedang sakit kepala atau tekanan darah rendah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, putar kepala Anda untuk melihat ke bawah pada pose terakhir. Jika Anda mempunyai masalah leher, jangan menoleh untuk melihat ke atas; Lihatlah lurus ke depan dan jaga kedua sisi leher tetap panjang. Lanjutkan mengangkat lengan Anda yang terangkat ke langit-langit.
Ini adalah pose membungkukkan punggung yang meregangkan otot-otot dada, punggung, dan leher. Pose ini juga membangun kekuatan otot punggung dan hamstring. Jangan lakukan pose ini jika Anda mengalami cedera leher. Saat menahan pose ini, usahakan dada tetap terangkat dan tulang dada mengarah ke dagu.
Temukan Harmoni Diri Melalui Yoga
Komponen utama yoga adalah postur (serangkaian gerakan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan) dan pernapasan. Anda bisa mencoba melakukan yoga secara rutin dan dimulai dari ahlinya agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal.
Kunjungi dan gunakan fitur Tanya Pakar untuk mendapatkan jawaban langsung dari pakar. Pastikan Anda terdaftar untuk menerima informasi dan tips berguna lainnya secara gratis. Memiliki perut langsing merupakan dambaan setiap orang. Namun perut rata dan langsing bukan sekedar impian jika Anda mau berusaha mewujudkannya. Pada artikel sebelumnya yang membahas tentang tips mengatasi perut buncit disebutkan bahwa yoga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut. Nah pada artikel kali ini Toped akan mengulas gerakan yoga apa saja yang bisa membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh ideal. Ingin tahu? Yuk langsung saja simak penjelasannya dibawah ini!
Tadana merupakan gerakan yoga yang paling dasar dan mudah dilakukan, termasuk bagi para toppers yang masih pemula. Fungsi gerakan ini adalah untuk memperkuat otot perut, melancarkan peredaran darah dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan kinerja otot-otot tubuh secara alami. Untuk melakukan senam Tadasana, Toppers hanya perlu mengikuti 2 langkah mudah berikut ini:
Gerakan yoga yang paling menenangkan dan mudah untuk mengecilkan perut adalah Pavanamuktasana. Latihan ini bisa Anda lakukan di tempat tidur saat bangun tidur atau sebelum tidur. Gerakan yoga Pavanamuktasana sangat mudah dilakukan lho, para penyadap. Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah di bawah ini:
Cocok Untuk Pemula, Ini 5 Tips Persiapan Melakukan Yoga Di Rumah
– Lakukan dengan menarik kedua kaki hingga menyentuh hidung dan tahan selama 30 detik. Sesuaikan pernapasan Anda seperti pada langkah kedua.
Selain berguna untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di perut, gerakan yoga ini juga cocok untuk kelenturan pinggang dan tulang belakang lho, tapers. Padahal, dengan rutin melakukan Bhujangasana, akan membantu Anda terhindar dari sakit punggung, bahkan menyembuhkan sakit pinggang yang sudah terlanjur terjadi.
– Ambil posisi tidur telungkup dengan kaki lurus dan telapak tangan lurus di bawah garis bahu.
– Bernapaslah perlahan dan angkat kembali tubuh Anda dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 1 menit.
Pilihan Olahraga Ringan Di Rumah Menari Yoga Sampai Hiit
Yoga Dhanurasana memang cenderung sulit dilakukan, namun Anda tetap harus mencobanya karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Tak hanya ampuh membakar lemak yang menumpuk di perut, gerakan yoga ini juga sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung.
Meski agak sulit, namun jika dilakukan secara rutin, lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan gerakan yoga ini. Yuk coba yoga Dhanurasana dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
– Berbaring telungkup di atas matras yoga, tekuk lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
– Angkatlah badan anda hingga badan anda membentuk busur mirip perahu dan hanya perut anda yang menjadi penopang badan anda.
Manfaat Senam Yoga Untuk Kesehatan Tubuh
Kalau soal mengecilkan perut, itu sudah pasti. Tapi gerakan yoga ini punya manfaat lain lho toppers, bisa bikin kamu pintar. Bagaimana bisa? Pasalnya, gerakan Padahastasana juga dapat memperlancar suplai oksigen ke otak, sehingga sel-sel otak dapat bekerja lebih aktif.
Ingin mewujudkan impian Anda memiliki perut idaman semua wanita? Lakukan latihan Naukasana yoga dengan mempraktikkan cara di bawah ini:
– Ambil posisi tidur telentang dengan kedua kaki menyatu sempurna dan tangan di atas matras yoga dan tepat di setiap sisi tubuh.
– Angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sambil menarik napas dengan santai (sebisa mungkin hingga badan menyerupai huruf V).
Olahraga Ringan Di Rumah Saat Social Distancing
Gerakan yoga lain yang bisa membantu mengecilkan perut adalah Uttandasana. Eh tapi manfaatnya gak cuma itu saja nih, tapers, pose yoga ini juga bisa mengencangkan otot kaki dan membuat kaki semakin indah dan langsing. Bagaimana melakukan? Mari ikuti langkah-langkah di bawah ini:
Vrksasana merupakan salah satu gerakan yoga yang saat ini digunakan. Pose yoga yang juga sering disebut willow ini berguna untuk menguatkan dan membentuk kedua sisi perut. Cara melakukan latihan ini juga sangat mudah, cukup dengan:
– Tarik kedua tangan di depan dada hingga telapak tangan kanan dan kiri bersentuhan, tahan selama 2 kali buang napas.
Selain mengecilkan perut, gerakan yoga ini juga bisa menguatkan bahu, lengan, dan punggung. Ingin mencoba yoga Chaturanga Dandasana? Mari ikuti langkah-langkah ini:
Pose Yoga Untuk Mengecilkan Perut
– Mulailah dengan posisi push-up dengan kaki di atas jari kaki, tangan di bahu, dan tubuh sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
– Buang napas sambil menurunkan dada ke lantai (namun jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak tangan menempel pada tubuh dan otot perut terasa tegang.
Senam yoga terakhir yang cocok untuk melangsingkan perut adalah Marjarasana. Gerakan ini tidak hanya mengecilkan perut, tetapi juga dapat membantu Anda mengendalikan emosi. Marjarasana juga sering disebut yoga untuk semua kalangan karena cocok untuk semua kalangan, mulai dari pemula hingga ibu hamil sekalipun.
Nah, itulah 10 gerakan yoga yang efektif mengecilkan perut. Apakah Anda siap mencobanya? Ternyata mendapatkan bentuk perut ideal tidaklah sulit dan tidak membutuhkan biaya yang mahal. Hanya bermodal matras yoga dan tentunya niat, serta olahraga teratur, perut langsing bukan lagi sekedar impian. Selamat Yoga, Toppers! :D– Tertarik untuk melatih gerakan yoga di rumah? Itu mungkin. Meski Anda masih pemula, gerakan yoga untuk pemula mudah diikuti.
Tips Yoga Untuk Pemula Yang Mudah Anda Lakukan • Hello Sehat
Download gerakan yoga untuk pemula, contoh gerakan yoga pemula, gerakan yoga pemula untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga bagi pemula, gerakan yoga dasar untuk pemula, 10 gerakan yoga pemula, gerakan yoga untuk pemula di rumah, gerakan awal yoga untuk pemula, gerakan yoga pemula, gerakan dasar yoga pemula, gerakan senam yoga pemula, gerakan yoga untuk pemula