Gerakan Yoga Untuk Pemula Di Rumah – Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang memiliki cukup banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga yang terkesan ringan ini melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.
Tidak hanya menguji ketahanan fisik saja, namun juga ketahanan mental karena memerlukan kesabaran yang luar biasa dalam mempraktikkannya. Itu sebabnya yoga cocok bagi Anda yang sedang berusaha belajar bersabar atau ingin mendapatkan stamina yang kuat.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Di Rumah
Jika Anda tertarik untuk melakukan olahraga ini, Anda bisa mencoba gerakan yoga untuk pemula di mana saja dan kapan saja untuk memberikan relaksasi dan ketenangan pikiran. Untuk itu simak informasi lengkapnya di bawah ini!
Gerakan Yoga Ball ✨balance Cordination✨pemula🥰
Gerakan yoga bagi pemula tentu berbeda dengan gerakan yoga bagi yang sudah berpengalaman. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak melakukan gerakan yoga yang salah agar otot dan persendian Anda tidak mengalami cedera. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini:
Gerakan yoga untuk pemula yang bisa Anda coba adalah pose pohon yang berfungsi melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di depan dada.
Kemudian, tekuk lutut ke luar menjauhi tubuh dan letakkan telapak kaki di atas paha seperti terlihat pada gambar di atas. Tahan gerakan ini selama kurang lebih 30 detik. Setelah 30 detik, ganti ke kaki lainnya dan ulangi gerakan yang sama.
Gerakan pose gunung ini merupakan gerakan dasar dari semua gerakan yoga. Jika dilakukan secara rutin, Anda dapat melatih otot tubuh dan kaki Anda. Gerakan ini juga baik untuk meningkatkan rasa percaya diri sekaligus mengurangi rasa cemas.
Gerakan Yoga Yang Dapat Membantu Program Hamil Halaman All
Pertama, berdirilah dengan jarak sekitar satu inci dan pastikan kedua kaki berada di lantai dan sejajar. Kemudian tekan keempat sudut kaki yaitu jempol kaki, kelingking, tumit kanan, dan tumit kiri.
Tarik napas dalam-dalam dan putar bahu Anda ke atas dan ke belakang, lepaskan ke bawah sehingga tulang belikat Anda menempel satu sama lain dan leher Anda memanjang. Anda juga bisa memejamkan mata agar lebih rileks.
Apakah Anda mempunyai masalah dengan sakit punggung? Cobalah salah satu gerakan yoga ini untuk pemula. Melakukan pose kucing-sapi secara rutin dapat memberikan peregangan yang baik bagi kesehatan tulang belakang.
Caranya adalah dengan meletakkan telapak tangan dan lutut di atas matras. Kemudian, regangkan tulang belakang dengan cara menekuk dan meluruskan tubuh. Perlahan rasakan bahwa tulang punggung Anda harus selalu tetap lurus.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Bisa dibilang gerakan plank merupakan pose yang membutuhkan seluruh otot tubuh bagian depan. Selain itu, Anda akan sedikit kesulitan mengatur bahu agar tetap sejajar dengan punggung, paha, dan kaki saat pertama kali mencobanya.
Tidak ada salahnya meminta bantuan teman saat melakukan gerakan ini. Pastikan seluruh bagian tubuh mulai dari tangan hingga pinggul tetap lurus saat melakukan plank. Untuk langkahnya, letakkan kedua tangan di lantai rata, tekuk lutut sebanyak yang diperlukan.
Mundur satu langkah dengan satu kaki hingga menyerupai posisi plank. Setelah itu, tekan kedua tangan ke lantai sehingga punggung, paha, dan kaki terangkat lalu tarik pusar ke arah tulang belakang. Lakukan gerakan yoga untuk pemula ini sambil menarik napas dalam-dalam.
Saat mencoba gerakan yoga ini, posisi tubuh berbentuk V terbalik dengan kepala menghadap ke bawah. Mulailah dengan membungkuk dan meletakkan kedua tangan di atas matras.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Yang Bisa Dicoba Di Rumah
Lalu, posisi telapak tangan sebaiknya lebih jauh ke depan dibandingkan bahu. Untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras dengan ditekuk. Angkat lutut Anda di atas matras hingga kaki Anda lurus dari ujung ke ujung.
Pada posisi ini badan berbentuk seperti huruf V terbalik, dengan kepala menghadap ke bawah. Pertama, mulailah dengan membungkuk dan meletakkan kedua tangan di atas matras. Lalu, posisi telapak tangan sebaiknya lebih jauh ke depan dibandingkan bahu.
Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tidak membungkuk saat melakukan pose ini. Pertahankan posisi ini sambil menarik napas dalam 5-10 kali.
Gerakan yoga untuk pemula selanjutnya adalah Triangle Pose, yaitu postur berdiri yang berguna untuk meregangkan sisi pinggang, membuka paru-paru, menguatkan kaki, dan mengencangkan seluruh tubuh.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Di Rumah
Anda bisa memulainya dengan berdiri dengan kaki dibuka satu kaki. Buka dan rentangkan lengan ke samping bahu, lalu putar kaki kanan keluar 90 derajat dan jari kaki kiri sekitar 45 derajat.
Libatkan paha depan dan perut sebagai engsel ke samping di atas kaki kanan. Kemudian letakkan tangan kanan Anda di pergelangan kaki, tulang kering atau lutut dan angkat lengan kiri ke langit-langit. Setelah itu, arahkan pandangan ke atas dan tahan selama 5-8 napas.
Pose anak bisa dikatakan menjadi salah satu gerakan yang paling menenangkan setelah melakukan gerakan yoga lainnya. Gerakan ini bisa Anda pilih saat merasa kewalahan atau lelah.
Untuk melakukan gerakan ini, dari pose anjing menghadap ke bawah Anda bisa menurunkan bokong ke bawah. Setelah itu rekatkan lutut dan punggung kaki dengan matras. Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Rentangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin.
Ini 3 Gerakan Yoga Untuk Diet Sehat
Itulah tujuh gerakan yoga untuk pemula yang bisa Anda jadikan panduan saat mencobanya di rumah. Lakukan secara konsisten dan sabar agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Jadi, untuk melengkapi perlengkapan olahraga seperti matras yoga, matras skipping, resistance band, bola gym, dan lainnya dengan mudah, hanya di!
Belanja produk perlengkapan olahraga di rumah dengan rangkaian penawaran spesial di promo puncak 11.11 Big Sale pada 11 November 2021 besok! Mulai dari Gratis Ongkos Kirim Rp. 0 Setiap Hari, Flash Sale Rp. 11, dan Diskon hingga 1,1 juta setiap jam!
Jadi tunggu apa lagi? Biar jangan sampai ketinggalan, pasang pengingat di ponselmu untuk dapatkan promosi puncak 11.11 Big Sale besok! – Tertarik untuk melatih gerakan yoga di rumah? Itu mungkin. Meski masih pemula, gerakan yoga untuk pemula mudah diikuti, tanpa harus mengikuti kelas berbayar.
Gerakan Yoga Untuk Pemula
Gerakan yoga untuk pemula yang pertama adalah Tree Pose. Saat melakukan gerakan ini, tekuk lutut ke luar dan menjauhi tubuh. Lalu, letakkan telapak kaki di atas paha. Tahan gerakan ini selama kurang lebih 30 detik. Selanjutnya, Anda bisa mengganti kaki lainnya lalu melakukan gerakan yang sama.
Gerakan yoga untuk pemula berikutnya adalah Anjing Menghadap ke Bawah. Saat melakukan gerakan ini, badan harus membentuk huruf V terbalik, dengan kepala menghadap ke bawah.
Mulailah dengan membungkuk sambil meletakkan kedua tangan di atas matras. Lalu, letakkan telapak tangan lebih ke depan dibandingkan bahu.
Sedangkan untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras sambil ditekuk. Setelah itu, angkat lutut yang menempel pada matras hingga kedua kaki lurus dari ujung ke ujung.
Langkah Langkah Untuk Memulai Yoga Di Rumah
Anda perlu memastikan posisi tubuh Anda lurus, tidak membungkuk. Kemudian pertahankan ini sambil mengambil 5-10 napas.
Gerakan lain yang bisa dilakukan adalah Cat-cow. Caranya adalah dengan meletakkan telapak tangan dan lutut di atas matras. Selanjutnya, regangkan tulang belakang Anda dengan gerakan menekuk dan meluruskan ke arah tubuh Anda. Rasakan perlahan. Pastikan tulang belakang Anda tetap dalam posisi lurus!
Gerakan selanjutnya adalah Mountain Pose. Yang perlu Anda lakukan adalah berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di samping tubuh.
Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan berdiri tegak. Kemudian, rasakan punggung Anda hingga benar-benar lurus. Pastikan juga tangan Anda berada di samping tubuh dalam posisi terbuka.
Cara Latihan Gerakan Yoga Untuk Pemula
Gerakan yoga untuk pemula yang kelima yang bisa dipraktikkan adalah Pose Segitiga. Gerakan ini dapat membantu melatih paru-paru agar terbuka lebih lebar.
Caranya adalah dengan meregangkan bagian samping tubuh. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik. Selanjutnya, arah alternatif.
Bagi wanita berhijab, Anda tetap bisa tampil keren saat melakukan yoga di rumah. Apalagi jika Anda memakai LUNA Hijab Sports. Hijab dengan tali pengait ini sangat cocok untuk berolahraga. Panjang hijabnya sendiri menutupi dada. Jadi, Anda akan tetap leluasa saat berolahraga.
LUNA Hijab Sports sendiri didesain khusus seperti model bergo padless tanpa bantalan busa. Modelnya yang simpel dan sporty dijamin aman membuat hijab sport ini nyaman dan fleksibel saat digunakan.
Gerakan Yoga Untuk Pemula Siap Layout
Dapatkan produknya dengan klik link ini. Jangan lupa untuk follow akun Instagram di @. Banyak informasi menarik yang bisa kamu dapatkan! Apakah Anda mencari cara baru untuk menjaga kesehatan fisik dan mental? Jika ya, maka artikel ini layak untuk Anda baca. Kali ini kita akan membahas yoga, sebuah praktik kesehatan yang telah ada selama ribuan tahun dan terbukti memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran.
Bagi pemula yang ingin memulai perjalanan yoga, simak gerakan sederhana berikut yang bisa dipraktikkan di rumah dengan nyaman. Yuk, mulailah menarik napas dalam-dalam sebelum memasuki dunia yoga yang menenangkan!
Yoga adalah latihan yang berasal dari India dan telah ada selama ribuan tahun. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti menyatukan atau menggabungkan. Tujuan utama yoga adalah mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran dan jiwa.
Manfaat utama yoga adalah meningkatkan kelenturan tubuh, memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Tak hanya itu, yoga juga membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan fokus dan ketenangan pikiran.
Berbagai Olahraga Mengecilkan Paha Sederhana Di Rumah
Latihan yoga umumnya melibatkan gerakan fisik (asana), pernapasan (pranayama), meditasi, dan relaksasi. Ada berbagai macam gaya yoga yang bisa Anda pilih sesuai kesukaan Anda seperti Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, dan lain-lain.
Hal hebat tentang yoga adalah tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Matras atau permadani yang nyaman sudah cukup untuk mulai berlatih di rumah Anda sendiri. Selain itu, waktu yang dibutuhkan pun sangat fleksibel. Anda dapat melakukan sesi singkat 10-15 menit setiap hari atau lebih lama jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang.
Tentu saja sebagai seorang pemula mungkin akan terasa sedikit menantang pada awalnya karena gerakan-gerakan baru ini mungkin terasa sulit untuk dilakukan dengan benar. Tapi jangan khawatir! Dengan latihan rutin dan kesabaran, Anda akan segera merasakan kemajuan dan mendapatkan manfaat yoga.
Bukan
Gerakan Yoga Untuk Pemula, Bisa Dilakukan Di Rumah
Gambar gerakan yoga pemula, download gerakan yoga untuk pemula, 10 gerakan yoga pemula, contoh gerakan yoga pemula, gerakan senam yoga pemula, gerakan yoga untuk pemula, gerakan awal yoga untuk pemula, gerakan dasar yoga pemula, gerakan yoga bagi pemula, gerakan yoga pemula, gerakan yoga pemula di rumah, gerakan yoga dasar untuk pemula